wyciskanie skos

[...] się odwaliło pierwszy raz coś takiego miałem i nie wiem jakim cudem to nie spadło ale jednak ktoś nade mną czuwa całe szczęście. No ale okej przejdźmy do treningu tutaj wyciskanie na ławce płaskiej w pierwszej serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że to jedno powtórzenie uciekło przez to co się stało na początku serii no ale [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 120x8 100x10 140x6 120x9 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x7 95x11 85x12 115x8 97x10 87x11 Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x7 42x8 37x10 47x7 42x9 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x8 37x10 37x9 42x8 37x10 37x9 Fly press na poziomej 28x12 28x11 28x11 28x10 28x9 28x9 Unoszenie hantli [...]

Dzień 1 Trening A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie płasko 1s 94kg - 12 powtórzeń wyciskanie płasko 2s 104kg - 10 powtórzeń wyciskanie skos 1s 60 kg - 12 razy wyciskanie skos 2s 70 kg - 10 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy unoszenie sztangielek w opadzie [...]

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY Posiłeki number 2,3,4 :): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g [...]

klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] tylko ja jestem taki starej daty bo żadnych syropów itp.nie stosuje,ale głównie temu,że skoda mi sosu%-)ale dupa z syropami,dziś zrobiłem klatę,barki(przód+bok)i triceps -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x8 140x17 -wyciskanie skos góra 100x12 140x12,10 -rozpiętki skos góra 50x10,7 -krzyżowanie na bramie 3x25-12 -wyciskanie siedząc [...]

[...] czczo%-)siła leci do góry tak,że chyba w tym momencie biję już swoje wszystkie życiówki%-)micha leci bez zmian,kalorii bez szału tak naprawdę b-400g ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce%-) -wyciskanie hammer skos dół 120x12 160x12 200x12 220x8+160x6+120x5+80x10 [...]

u mnie redukcja 2-gi dzień 3kg zeszło,siła w górę wyraźnie chyba trzeba będzie zaraz kończyć jednak%-) -wyciskanie na hammerze siedząc skos góra 5x20-6 ostatnia 5 placków 20kg na rękę i poczwórny dropp -wyciskanie skos dół sztanga 60x20 100x15 140x12 160x10 180x4 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie [...]

[...] chińskich też sporo leciało ale przekalkulowałem i za drogo to wychodziło więc już się ograniczyłem%-) ziemniaki zawsze idą raz dziennie dziś klata+przód i bok braków+łydki -wyciskanie leżąc 60x20 100x6 120x6 145x10,10,16 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 180x6,6 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

[...] we wszystkich DT, ale to jednak bardziej split i w razie czego dałoby radę 2 dni pod rząd ewentualnie, jeśli zajdzie taka konieczność?) Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz 1a. przysiad goblet 1b. [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

theoneman zakladając trening dwa razy w tygodniu zrób tak. I 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2.)wyciskanie ujemny kąt(3s, progres) 3 rozpietki 2 x II 1..)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 2)rozpiętki 2 x 3. wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) III rozpiętki 2 x wyciskanie pozioma 4 x z progresja wyciskanie ujemny [...]

14,05,2009 trening Klatka Wyciskanie płasko 15x50 kg 6x85 kg 8x80 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg Barki wznosy bokiem 16x6 kg 16x6 kg 15x6 kg 15x6 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x25 kg 14x25 kg 14x25 kg Na dzisiejszym treningu postanowiłem zastosować regres i [...]

U mnie dziś jak na sezonowca z poniedziałku przystało klata z bicepsem %-) -wyciskanie hamer skos góra 40x20 80x12 120x12 160x12 200x8 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x6 -rozpiętki poziom 30x12 40x10,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x10 160x9+120x5+80x6+40x6 -uginanie ze sztangą łamaną 25x12 35x12 45x10 50x8 -młotki stojąc [...]

A lody to czasem nie ujemne kcal? %-) KLATA + TRICEPS 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 15x22,5 / 20x10 2a. Wyciskanie skos góra smith 4x10 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

https://youtu.be/gxGTW7o2E4A Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 127x5 105x11 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9 110x7 95x8 85x7+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 35x10 35x9 35x8 32x9 32x9 32x8+1 Rozpiętki na poziomej 22x11 22x9 22x8 19x9 22x10 22x8 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 120x8 100x10 122x7 100x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x7+2 110x7 95x8 85x8+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x9 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x9 32x9 32x8+1 32x10 32x9 32x8+2 Rozpiętki na poziomej 22x10 22x8 19x9 15x11 22x10 22x10 22x10 22x10 [...]

No to ja już ciągnąć tematu nie będę ;p U mnie dzisiaj klatka, trening spoko z lekkim progresem prawie wszędzie więc jestem zadowolony. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 122x7 100x11 125x8 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+2 110x7 95x8 85x8+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x9 32x11 32x9 Wyciskanie hantli [...]

Tak więc dzisiaj poszło klateczka trening bardzo fajny coś tam dołożyłem na treningu więc też spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby [...]